Aeroba ekzercado rilatas al la fizika ekzercado farata de la homa korpo sub adekvata provizo de oksigeno. Nome, dum la moviĝo, la oksigeno, kiun la homa korpo enspiras kaj la oksigeno bezonata, estas egalaj, atingante ekvilibron en fiziologio. Multaj homoj, kiuj ŝatas resti sanaj, ne ŝatas eliri por ekzercado, eĉ dum ĉi tiu speciala periodo. Ĉi-foje vi bezonas fari iujn endomajn aerobajn ekzercojn por resti sana. Do, kiajn endomajn aerobajn ekzercojn vi havas? Sube mi kolektis plurajn specojn de endomaj aerobaj ekzercoj por via referenco.

1. Aerobiko

Krom fari ĝin ekstere, vi ankaŭ povas fari ĝin endome memstare. Vi povas aĉeti kelkajn DVD-ojn, spekti ilin kaj danci laŭ muziko. Vi povas facile bruligi 315 kaloriojn kaj atingi rezultojn pli rapide ol per aliaj aerobaj ekzercoj.

2. Ŝnursaltado

Ŝnursaltado estas la plej konata maniero por ni ĉiuj, preskaŭ ĉiuj el ni ludis ĝin, sed vi scias, la ekzercado de ŝnursaltado estas sufiĉe alta, se kalkulite en horo, saltado povas konsumi 525 kaloriojn. Do se vi volas malpeziĝi, ŝnursaltado ankaŭ estas bona maniero.

3. Paŝomaŝino

Vi ankaŭ povas fari aerobajn ekzercojn endome. Tretmueliloj estas unu el la plej popularaj endomaj aerobaj ekzercoj. La kvanto da ekzercado ne estas tre granda, sed ĝi povas bruligi 325 kaloriojn hore! Se vi ne havas tretmuelilojn, uzu lignan skatolon aŭ stakon da revuoj. Paŝetado supren kaj malsupren faros la samon, sed estu sekura.

4. Faru la hula-ringon

Hula-ringo estas simpla endoma aeroba ekzerco, kondiĉe ke estas hula-ringo, oni povas atingi la efikon de malpeziĝo, kaj taŭgas por homoj de ĉiuj aĝoj por fari ekzercojn. Krom rimarkeble perdi fieran karnon ĉirkaŭ la talio, turni la ringon ankaŭ kaŭzas la korpon svingiĝi kaj svingiĝi ritme, streĉigante la muskolojn de la kruroj kaj gluteoj kaj tiel reduktante grasamasiĝon.

5. Kurado

Kurado estas unu el la plej popularaj aerobaj ekzercoj nuntempe. Ĉar kurado povas ne nur helpi vin malpeziĝi kaj malpeziĝi, sed ankaŭ povas plibonigi vian humoron kaj igi vin senti vin pli bone. Do ĝi estas tre populara sporto. Kaj kurado povas esti farata ekstere aŭ sur endoma tretmuelilo, ambaŭ havas la saman efikon al malpeziĝo.

6. Pilateso

Pilateso, kiel milda kaj gracia aeroba ekzerco, ne nur efikas al malpeziĝo. Pilateso ĉefe efektivigas partan malpeziĝon de la korpo per celita movado. La celita pilatesa movado ne nur efike perdas la fieran korpon, sed ankaŭ povas streĉi la tutan korpon, tiel ke la muskoloj de la tuta korpo malstreĉiĝas, efike antaŭenigante la metabolon en la korpo.